zle po treningu

OSTROWIA - tania, ale spełni swoją rolę. Warto jak komuś zależy na finansach. Jeśli masz więcej kasy to lepiej kupić coś lepszego. OK, dobrze. *** 2009.04.08 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk) # zarzut siłowy, wybicie sztangi i potem za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x [...]

Co do siłowni, jest dużo śmiesznych scenek, że to siłownia fitness, że nie wolno uderzać ciężarami, że nie wolno krzyczeć - kurna, niech muzeum założą. WUCHTA - nic łydki nie bolą. *-*** Dzisiaj pobiegłem na ~ 3 km takie otwarte zawody z cyklu POLSKA BIEGA, startowało kilkaset osób, miałem 20-sty czas - jakoś 10 minut 20 sekund (więc sporo [...]

No! Coś w tym jest Obli, co mówisz! Cała drżę na widok sztang!;-) Trening B. A. Martwy ciąg 22 / 32 / 32 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 / 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 / 27 C1. wypady 5 / 5 C2. uginanie nóg leząc 35 / 35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 / 9 A. Pochrzaniło mi się, i zrobiłam [...]

Wychylam się z zakrzywienia czasoprzestrzeni, może teraz więcej czasu będzie :-) Dzień 44 1.Przysiad przedni 4x 10 12x20kg 6x35kg 4x40kg 10x45kg 8x47,5kg 3x47,5kg 12x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 5+3x50kg 5+3+3+2x50kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 8+4x47,5kg 8+3x50kg 4+2+2x52,5kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg [...]

Dzień 1 treningu wykonany. Przypomnę, że mam tylko hantle. Nie mam ławeczki. Ani nawet taboretów. 1. przysiad klasyczny łącznie 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 20/26/26 kg 3. wyciskanie żołnierskie po 5/6/6 kg na rękę (chyba źle technicznie, bo robiłam to eksplozywnie, jakby „podskakując”, inaczej nie dam rady) 4. wyciskanie leżąc po 5,6,7 kg [...]

[...] z rozkladem posilkow jak jestem dluzej w pracy w DT. Brakuje mi bilansu na porzadny posilek przed treningiem. Zapychanie sie warzywami nie jest najlepszym pomyslem, bo zle mi sie cwiczy. Nie jest tez fajnie, jak w polowie treningu burczy mi w brzuchu i mysle tylko o jedzeniu. Ciezko tez zmniejszyc inne posilki bo i tak ledwo wytrzymuje [...]

[...] fajny, tez kiedys robilam :) Azzi dobry pomysl, tylko ja upalow nie lubie, wiec najlepiej by bylo gdzies gdzie jest slonce, cieplo, ale nie goraco ;-) Mam nadzieje, ze to zle samopoczucie to przez @, bo dzis przyszla. Poza tym zarezerwowalam dzis termin urlopu i za 6 tygodniu w koncu sobie odpoczne 8-) Zaleglosci: 13.08 poniedzialek DNT Brzuch [...]

Obli... Ale te korzeniowe mogę wliczać w dziennik? Bo do tej pory miałam ich nie wliczać???? Hmmm Dziś mija miesiąc mojego pobytu na forum i próby stosowania się do zasad Lejdis :-) Były wpadki ale całokształt bardzo pozytywny i mam nadzieję, że będzie coraz lepiej... Ponieważ dziś w końcu dotarło moje Marbo :)) (sztanga mnie prawie zabiła - [...]

16.11.2016 DT Wizyta u endo była okej, siedziałam z dobre 30 min. Dostałam skierowanie na odział ginekologiczno - endokrynologiczny. Podwyższony poziom androgenów (niby w normie, ale w górnej granicy), najbardziej chodzi jej o 17 OH progesteron, że jest mocno powyżej, chce wykluczyć choroby nadnerczy i zespół sądzę, że chodziło o Cushinga, jakoś [...]

demolub w sumie to i racja ze po pp ciezko juz jest w wyycisku wąsko a z tym cytonxem to jest tak ze raczej nalezy do tych słabych pobudzaczy ale nie mam porównania do innych, jedna miara nic nie daje jak zaczałem od 3 treningów dawac po 2 miarki bo juz koncaówka cyklu (a zostaje 8 porcji wolnych) to cos tam moze i troche czuc, przypuszczam ze [...]

Lecimy więc tak podciąganie fajnie rozumię że ciężar który jest tam dopisany to ciężar założony na maszynie , jest ok a będzie lepiej podciąganie na drążku nachwyt to genialne ćwiczenie i musimy w nim progresować druga sprawa mimo wszystko zastąpiłbym drugie ćwiczenie ten wyciąg na wiosłowanie sztangą nachwytem będzie dużo lepsze niż ten wyciąg [...]

[...] moge za duzo to mimo to cukinia, pieczarki, papryka, cebula i brokul lecialy w prawie kazdym posilku. Ilosc nie byla jakas wielka bo bylo max 700gr ale moj zoladek zawsze zle to znosi dlatego teraz stricte jak na planie, do 4 posilkow po 90gr i tyle. Nie pojechalem wczoraj przez to na trening. Rano lidl, potem jeszcze troche Shoppingu z [...]

Dzieki Tomku, maja napewno swoj urok i napewno zle to nie wyglada ale sa gusta i gusciki %-) Niestety ale tak jak uwazalem na letnie 19tki to te juz przyrosowalem po ciezkim dniu w pracy wystarczyla chwila nie uwagi :-( Dosc ciezki tydzien za mna ale jakos przezylem sczgelowych wypisek nie bede wrzucal ale wszystko polecialem jak nalezy :-)) W [...]

[...] jednoracz x 4 12 - 8 3. Wioslowanie ze sztanga w opadzie x 4 po 10powt. 4. Wioslo na wyciagu poziomym z drazkiem typu V x 4 12 - 8 Na koniec 20min Bierzni. Pompa super, podeszlem do treningu dzisiaj inaczej jak zwykle i nie zaluje bo ostatnimi czasy lecialem tym samym schematem i mila odmiana byla. Zarcie wchodzi jak zle, apetyt wilczy ale staram [...]

Wystarczylo by skrocic czas pracy albo wydluzyc weekend i juz by tak zle nie bylo :-)) 07.01.2020 Masa tydzien 7 Pobudka po 8 i 30min Cardio przekrecone. Potem wzialem sie za mieso bo zapomnielismy z zona wyjac wczesniej i rozmrozilo sie dopiero rano. Troche mi w kuchni zlecialo dlatego musialem zamienic treningi. Klata 1. Brama x 6 25 - 12 2. [...]

[...] i zamiast odpowiadać na pytania, wygłasza jakieś dziwne oświadczenia. Dziwię się kilku moim kolegom, których znam od lat, z którymi współpracowałem, że piszą dziś wywiady na zlecenie. Moim zdaniem reprezentacja ma większe problemy niż Cafe Futbol i Mateusz Borek. Ale podobno namówiłeś Wichniarka na rezygnację i popsułeś atmosferę w kadrze. Co do [...]

Napiszę tak: Odkąd przeszedłem na 3bój to przez chwilę jeszcze miskę trzymałem w sensie jadłem zdrowo ale sporo, po 2-3 miesiącach zmieniłem towarzystwo na trójbojowe i już było nieco brudno %-) Na pewno nie jadłem mało, nie liczyłem ale dziennie na bank wpadało 3-5kcal gdzie 50-60% to był syf. Przykładowa miska wyglądała tak: 1. 6-7 jajek + 2 [...]

29.03.2009 Dieta trzymana 1.120g mięsa wieprzowego + brokuły +oliwa+ słonecznik 2.100g sera Gouda + 5 orzechów brazylijskich 3.około 100g orzechów brazylijskich (mało węgli na 100g, nie miałem zabardzo czasu na nic innego) 4.Kurak .... generalnie nie wiem ile ... ale okolo 200g + brokuły +oliwa+slonecznik 5.210g jajek sadzonych + minimalne ilości [...]

Jak zawsze dzięki: Po pierwsze, za mówienie mi co robię źle i - po drugie- za jednoczesne danie wskazówek jak temu zaradzić. 1. Odnośnie MC i grzbietu- na razie dorzuciłem za radą Autopsiego (?) Allahy po każdym treningu. Uważacie że powinienem dorzucić też żurawie? Redukcję planowałem skończyć 16 albo 23 i dać sobie parę dni na roztrenowanie, [...]

Spoko, ale nie wiem o jakim wywracaniu do góry nogami wszystkiego mówimy ;) Wrzuciłem kilka filmów mało "rewolucyjnych", bo żadną nowością nie jest to, że tłuszcze nie szkodzą- właśnie wartość tychże wykładów tkwi w miarę obiektywnym i szerokim opracowaniu tematu. (Trochę nie dotyczy to tego gościa od tłuszczy nasyconych, bo jest idiotą, ale tego [...]